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鸭肉减肥期间能吃吗

减肥期间的患者，不建议吃鸭肉，可以适当的吃一些牛肉、羊肉低脂肪的食物。鸭肉里含有脂肪较高，减肥期间的患者不能食用，容易引起身体发胖。减肥期间的患者应合理营养饮食，多吃蔬菜类的食物，适当的多吃一些核桃，榛子等干果类的食物。减肥的患者应注意不要吸烟饮酒，忌食油腻性较大的食物和高胆固醇食物，患者应合理营养饮食，适当的锻炼，不要熬夜，注意休息。

鸭肉的热量高吗

鸭肉的热量并不是特别的高，每100克鸭肉中含有150大卡左右的热量。除此之外还含有丰富的蛋白质、氨基酸等成分。适量的吃一些鸭肉，可以吸收丰富的维生素b族和维生素e，不但可以起到营养神经、多梦的状态，并且可以起到化的作用。能够延缓皮肤衰老，能够消除颜面部位的。而从中医的角度来讲，鸭肉具有一定的补、健脾利湿的功效，对于一些脾胃虚弱的人群有一定的改善作用。

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重训要酸痛才有效？有基准测量更重要！

好的，既然知道重训对减重很有帮助，那接下来要来谈怎么重训才能瘦得健康。许多人刚开始重训时，会很在意自己训练完隔天有没有疲痛感。如果没有就疑神疑鬼，觉得自己是不是哪里没做对，操得不够勤。

这里作者举《实验生物学期刊》》的来解说疲痛与运动效果的关系。这个研究找来了28名自愿者分成两组：疲痛组与不疲组。由于疲痛有些主观，这里使用「肌酸淋化酵素」数值来量化痰痛，数值越高表示肌肉受损得越严重。

结果显示，疲痛组虽然身体承受了更多的痛苦，但肌肉力量增加与肌肉体积增加幅度都与不疲组相近，简单说就是白白受苦。

营养师建议，不要用酸痛当作训练是否有效的指标，重点在于客观训练成绩是否有成长。所以更重要的是记录各项重训成绩与身体数据，在有稳定成长的状况下，不大需要太在意是否疲痛。在重训上未必是成立的！

小心过度训练

过度训练是减重的大，务必要小心。适度的压力可以带来成长，但过度的压力就会把自己压垮。基本上重量训练就是让身体承受负重压力，让身体肌肉骨骼心肺承受挑战，进而刺激肌肉让细胞肥大。

身体在训练后肌肉组织疲劳受损，之后再修复，随着一次又一次的训练，身体就会越来越强壮，于是就变强了。但如果训练强度超过身体可负荷的范围，反而会让肌纤维受到严重破坏，在无法如期恢复下如果又继续训练反而会让身体，越努力反而越弱…

正确重训这样做

谈谈两个常见的重训问题：仰卧起坐与深蹲。

【想练腹肌不该一直仰卧起坐】

仰卧起坐应该是为人所知的腹肌训练方式。不用器材，家里就可以做，相当方便。但其实仰卧起坐这个动作是有些争议的。

根据研究，仰卧起坐会在训练时制造出将近3400牛顿的脊椎压力。更糟的是，仰卧起坐会让脊椎呈现「屈曲」或「弯腰」的状态，让脊椎失去中立姿态，使椎间盘更脆弱。

那不做仰卧起坐要做什么呢？营养师提醒，腹肌是在厨房里练成的，正确饮食才是拥有紧实腹肌的法门喔！