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减肥真是亘古不变的话题，一直在寻求效果好的减肥产品有哪些，毕竟谁也不想白白交这些智商税。今天就给大家盘一盘究竟有没有效果好的减肥产品呢~

比较流行的可能就数一些茶饮，号称喝完小肚子消失，简直离谱，润肠的，的确可以在一段时间之后见到瘦身，但长期饮用减肥茶可能会造成代谢紊乱，破坏正常肠道菌群，削弱自身能力，毕竟很多减肥茶喝完后，跑厕所的次数是真的增加了不少。若是肠胃功能本身就比较脆弱的姐妹再加上茶的催化，恐怕真的要出大问题。

再来就是一些流行的酵素等，这类个人认为大家对它们的认知是有误区的，为什么这么说呢？因为很多人以为这类可能也是不需要借助任何外力，是躺着就能瘦的吧。其实并不是，这类通常是一种辅助性，只是在瘦身的过程中，帮助加速脂肪燃烧，让本来需要5个月才能达到的缩短至3到4个月。也就是说使用这些依旧是需要合理饮食，搭配正常运动才可以哦。

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高脂低脂或许不是重点，低碳水化合物可能更能减重

脂肪长久一来被认为是减肥的大敌，但事实真的是如此吗？这里作者引用了《学年志》的研究，比较了低碳高脂与低脂两种饮食法。结果发现在一年后，实施低碳高脂的人减轻的体重是低脂的两倍。

那为什么低碳饮食会有效呢？这部分强烈推荐可以看史考特医生在书中结合生物化学与饥饿生理精细的解说。简言之，低碳饮食可以让身体更倾向，来维持身体所需能量。顺带一提，所谓的生酮饮食，其实就是较为的低碳饮食。

书中也提到关于低碳饮食减肥的原理仍有争议，像是胰岛素假说等解释都还有待商榷，而刚好近在营养师的粉专中也提到低脂饮食反而比生酮饮食更能抑制食欲，所以似乎低脂又更好？

我觉得科学就是一直在验证的反复过程，保持开放的心，找到对自己有效且能持之以恒的方法才是重要的。吃「原型」的食物，而非吃「加工」的食品仍是基本的原则。

小心过度训练

过度训练是减重的大，务必要小心。适度的压力可以带来成长，但过度的压力就会把自己压垮。基本上重量训练就是让身体承受负重压力，让身体肌肉骨骼心肺承受挑战，进而刺激肌肉让细胞肥大。

身体在训练后肌肉组织疲劳受损，之后再修复，随着一次又一次的训练，身体就会越来越强壮，于是就变强了。但如果训练强度超过身体可负荷的范围，反而会让肌纤维受到严重破坏，在无法如期恢复下如果又继续训练反而会让身体，越努力反而越弱…

正确重训这样做

谈谈两个常见的重训问题：仰卧起坐与深蹲。

【想练腹肌不该一直仰卧起坐】

仰卧起坐应该是为人所知的腹肌训练方式。不用器材，家里就可以做，相当方便。但其实仰卧起坐这个动作是有些争议的。

根据研究，仰卧起坐会在训练时制造出将近3400牛顿的脊椎压力。更糟的是，仰卧起坐会让脊椎呈现「屈曲」或「弯腰」的状态，让脊椎失去中立姿态，使椎间盘更脆弱。

那不做仰卧起坐要做什么呢？营养师提醒，腹肌是在厨房里练成的，正确饮食才是拥有紧实腹肌的法门喔！